[...] np jajko i tłuszczy-oliwa z oliwek II Śniadanie chleb razowy szynka z indyka/z piersi kury / serek masło Banan / jabłko owoc zamień owoce na warzywa, dodaj pestki z dyni/orzechy włsokie III przed treningiem pierś z kurczaka /ryba ryż Surówka np. z marchewki co do ryżu to pewnie chodziło ci o biały wymień go na kaszę/makaron razowy;z mąki [...]
Dziękóweczka:) A mógłby mi ktoś jeszcze szybko zerknąć na stworzoną dietkę ?? Chodzi mi głównie o dobór składników, bo ilośc będę pewnie jeszcze obserwując organizm z czasem zmieniał... Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g Posiłek 2(1,5h [...]
[...] ty.Oni potrzebuja wiecej kalorii i nie wystarcza im normalne zarcie i to tylko niektorzy z nich. Na sniadanie mozesz platki owsiane na mleku lub odzywce bialkowej,dodatkowo orzechy wloskie,migdaly lub laskowe plus jakis owoc.Przygotuj to wieczorem i odstaw do rana. Wazysz tyle co nic.Zacznij od 2500kcal.Najlepiej 5 posilkow po 500kcal. W kazdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serkiem wiejskiem jak juz psałem, czy dobre pieczywo np z kurcakiem przed treningiem musisz cos dobrego zjesc tutaj fajnie jak był jakis ryż/makaron kasza i do tego miecho po treningu podobnie osttanie posiłek przed snem skoso ne lubis ztwarogu to moz ebyc jakas rybka i żródłą tłuszczy dodawaj np oliwa zolwiek, olej lniany, orzechy, migdały
[...] słogdki smaczny smak... wymysl lepszy przepis:) ktory zrobisz w 1 min albo 2 bo jest to spokojnie mozliwe:) owsiane zalane wrzatkiem + łyzka gozkiego kakao+ pół szklanki mleka + ser biały + orzechy włoskie. smacznego. a jak przed treningiem to zamiast wosianych dajcie rozgotowanych ryz. czas roboty - kwestia szybkiej reki i bliskiej lodwówki:)
WIEC POSTANOWILEM sniadanie : mleko 0.5 , platki corn flakes , rodzynki, orzechy (tych dwoch ostatnich to po garsci) 2 sniadanie: kanapka (szynka z indyka, maslo, chleb razowy), jablko lub banan obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i [...]
[...] Alternatywne danie to np. ryba w dni beztreningowe, wolowina, cielecina, jajecznica z 4-5 bialek i jednego jajka. Dodaj tluszcze (wspomniana ryba) oliwe z oliwek, nasiona, orzechy, pestki. I dodaj troche warzyw, a jezeli nie chcesz/mozesz to preparaty witaminowe. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]
1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g [...]
+ serek wiejski + Orzechy sniadanie2 8:45 kanapka na chlebie razowym z pokrojona piersia + jablko posilek szkolny 12:45 Kanapka z chlebem razowym i z piersia pokrojona + banan Posilek przed treningiem 14-16 taki sam jak w szkole (piers itd...) Posilek po treningu 17-18 tunczyk w wodzie (puszka) + 50g makaronu Kolacja 20-21 serek wiejski
[...] - wpisz tą oliwę z przed snu w tej samej ilości z sałatą kurczakiem i pomidorkiem ;) ;) Taką lajtową ;) Smacznie i zdrowo ;) I już zmieni Ci się trochę bilans. I dorzuć te orzechy włoskie, wiem, że koszta ale przydałoby się. Jeżeli chodzi o resztę - stosuj przez tydzien dwa i sprawdz jak działa na organizm. 50g z kurczaka z 12:30 - przerzuc na [...]
[...] oleju) w szkole: białko UNS po szkole : mięso /ryba+kalafior/brokuły przed treningiem : ryż + mięso /ryba/białko po treningu : banan +białko na kolacje twaróg chudy + orzechy/wiórki kokosowe. lub sam twaróg tlusty ??siłownia by była co dzień oprócz soboty/niedzieli trening bym robił na zasadzie: przerwy bardzo krótkie , 4-5 cwiczeń po 4 [...]
[...] Posiłek 5 wyrzuć tego Mass Activatora i wypij go po treningu - bezpośrednio po . 300 g bananów też niepotrzebne . Jak masz za malo ww z makaronu to dorzuć jeden . Posiłek nr 6 to przed snem ? Makaron bym wyrzucił chyba , że chcesz się nieźle zalać . Dorzuć jakieś tłuszcze w postaci stałej np masło orzechowe lub orzechy . Twaróg zamień na chudy .